Ta yaya zan iya samun L carnitine ta halitta?
Ta yaya zan iya samun L carnitine ta halitta?
Anonim

Jan nama yana da mafi girman matakan. Naman sa naman sa 4-ounce yana da kimanin 56 MG zuwa 162 MG na carnitine. Carnitine Hakanan ana samunsa a cikin ƙananan adadin kaza, madara da kayan kiwo, kifi, wake, da avocado. Vegans sukan sami raguwa carnitine daga abinci, amma jikinsu yakan samar da isasshen ko ta yaya.

Ta wannan hanya, ta yaya zan iya ƙara L carnitine ta halitta?

Kayan dabbobi kamar nama, kifi, kaji, da madara sune mafi kyawun tushe. Gabaɗaya, jajayen nama, ya fi girma carnitine abun ciki. Kayan kiwo sun ƙunshi carnitine da farko a cikin juzu'in whey [1, 3, 5]. The carnitine An jera abun ciki na abinci da yawa a cikin Tebur 1.

Hakanan, ta yaya ake yin L carnitine? Jikin ku na iya samarwa L-carnitine daga amino acid lysine da methionine. Domin jikinka ya samar da shi a isassun adadi, kana buƙatar wadataccen bitamin C (4). Baya ga L-carnitine samar a cikin jikin ku, za ku iya samun kuɗi kaɗan ta hanyar cin kayan dabbobi kamar nama ko kifi (5).

Hakazalika, wadanne abinci ne suke da yawa a cikin L carnitine?

Nama, kaji, kifi, da kayan kiwo sune tushen mafi wadatar L-carnitine, yayin da 'ya'yan itace, kayan lambu, da hatsi ƙunshi in mun gwada kadan L-carnitine.

Shin L carnitine yana da illa?

L-carnitine yana da yuwuwar aminci idan aka sha da baki har zuwa watanni 12, kuma lokacin amfani da shi azaman allura, tare da amincewar mai ba da lafiya. Yana iya haifar da illa kamar tashin zuciya, amai, ciwon ciki, ƙwannafi, gudawa, da kamewa. Hakanan yana iya haifar da fitsari, numfashi, da gumi don samun warin "kifi".

Shahararren taken